« Je suis fatigué.e, épuisé.e, exténué.e ». Vous avez sans doute déjà ressenti cet état de fatigue avec son lot de symptômes physiques et psychiques.
Et vous vous êtes sans doute demandé : qu’est-ce que la fatigue ?
Quels sont ses symptômes ? Et comment la sophrologie peut être un outil de prévention de la fatigue et de gestion de ses différents états ?
Toutes les réponses se trouvent dans cet article !
Qu’est-ce que la fatigue ?
La fatigue peut se définir comme une sensation de baisse d’énergie et une incapacité à soutenir durablement un effort physique ou mental.
Elle peut être passagère, liée à un effort physique intense et bref, une activité intellectuelle importante et ponctuelle ou une nuit de sommeil trop courte. Au cours de la grossesse, certaines femmes peuvent la ressentir. La période des menstruations peut être également source de fatigue.
Dans ces cas, généralement, les symptômes de la fatigue passagère disparaissent après une nuit de sommeil réparateur ou quelques jours de repos, au calme.
Lorsque la fatigue persiste ou s’accentue au-delà de ces quelques jours de repos, on parle alors d’asthénie.
Si elle dure depuis plus de 6 mois, elle est dite chronique. Les sensations sont perçues en continu tant sur le plan physique que mental.
L’épuisement n’est plus corrigé par le simple repos et peut vous conduire jusqu’au burn out.
La qualité de vie des personnes est alors fortement endommagée. Les tâches quotidiennes sont de véritables montagnes à gravir et demandent un effort parfois considérable.
Quels sont les symptômes de la fatigue ?
Les symptômes de cette fatigue chronique peuvent se traduire par des contractures, des douleurs articulaires, une baisse de la résistance à l’effort. Vous pouvez également avoir des troubles du sommeil, des difficultés de concentration, des troubles de la mémoire et de l’attention, des maux de tête.
Des troubles digestifs ou une modification du comportement alimentaire peuvent être également associés à cette fatigue.
L’anxiété, l’intolérance au bruit, l’hyperémotivité, la démotivation sont également des symptômes fréquemment décrits par les personnes souffrant de fatigue chronique.
Le sommeil est indispensable pour récupérer. Mais parfois, cela s’avère insuffisant car malgré un temps de sommeil adapté et des rythmes appropriés, la sensation de fatigue peut persister.
Le corps a alors besoin de repos. Et se reposer ce n’est pas dormir ! Le repos peut se faire par des activités que vous trouvez agréables : lire, faire des puzzles ou du coloriage, s’installer sans rien faire dans son fauteuil préféré, pratiquer une méditation, prendre un bain, s’offrir un massage, faire un exercice de sophrologie !
Comment la sophrologie peut vous aider ?
Lorsque vous êtes malade, malheureux, vous percevez souvent votre corps de manière négative, de façon inconfortable.
L’un des premiers objectifs de la sophrologie est donc de réduire le « négatif » et de renforcer le « positif ». C’est le principe d’action positive qui énonce que toutes les actions, pensées ou ressentis positifs impactent positivement le corps et le mental.
Lorsque vous vous sentez bien, vous avez une meilleure perception de vous-même donc une meilleure image de vous.
De plus, quand vous vous accordez un temps pour pratiquer la sophrologie, vous reconnaissez que vous avez besoin de récupérer au lieu de culpabiliser d’être fatigué.
Les exercices de respiration et de relaxation musculaire permettent une récupération physique par une meilleure oxygénation de l’organisme et une détente musculaire.
Les techniques de visualisation vous permettent de vous régénérer en profondeur, notamment en arrêtant la production de pensées négatives.
Vous défocalisez de vos problèmes, du stress et de la fatigue pour quelques minutes de repos.
La sophrologie vous apprendra à reconnaître vos ressources et à les mobiliser au bon moment.
Pour vous aider à évacuer la fatigue, expérimentez les exercices que je vous présente dans l’article « 3 exercices anti-fatigue ».
Je vous rappelle qu’il est important de consulter un médecin si la fatigue perdure car elle peut être le révélateur d’une maladie chronique ou auto-immune, d’un burn out, d’une dépression, d’un cancer, d’une insuffisance cardiaque ou d’un Covid long en autres.
Le Syndrome de Fatigue Chronique est quant à lui une maladie bien à part, à ne pas confondre avec la fatigue chronique.
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