Ingrid Fournier – Sophrologue à Nantes – stress & sommeil
C’est quoi la sophrologie, comment se déroule une séance ?
Vous avez des questions ?
La réponse se trouve sans doute dans cette FAQ.
Vous souhaitez savoir comment la sophrologie peut vous aider ?
Planifiez votre appel découverte pour discuter de vos besoins et découvrir comment je peux vous accompagner avec la sophrologie.
Vous méritez de vous sentir mieux !
Foire aux questions
Comment se déroule une séance de sophrologie?
Après un temps d’échange, je vous propose 3 ou 4 exercices de respiration et de décontraction musculaire.
Les exercices se pratiquent généralement debout et les yeux fermés. Il n’y a pas de contact physique. Je vous guide par ma voix pour réaliser les enchaînements des exercices. Puis je vous invite à vous asseoir pour expérimenter un exercice de visualisation.
À la fin de la séance, nous échangeons, si vous le souhaitez, sur vos ressentis. Je vous envoie ensuite par e-mail les fiches des exercices ainsi que l’audio de la visualisation que vous aurez pratiqué.
La sophrologie, c'est un peu comme la méditation ?
La sophrologie est une pratique plus récente que la méditation. Elle a été développée par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo dans les années 60. Certes, la méthode intègre des éléments de méditation mais aussi de yoga et de techniques de psychologie.
La méditation vise des objectifs plutôt généraux de calme mental et de clarté, tandis qu’en sophrologie, les objectifs sont plus concrets. Cela peut être de la préparation mentale à un évènement spécifique (examen, compétition, naissance, mariage…), l’amélioration du sommeil, la gestion du stress, de la douleur, la régulation des émotions…
Les deux techniques peuvent se compléter !
Dois-je faire les exercices en dehors des séances ?
Oui ! Plus vous allez pratiquer les exercices de sophrologie, plus vous allez ressentir leurs bienfaits. C’est le principe de répétition.
Imaginez que vous ayez envie d’avoir des abdominaux. Si vous faites des exercices seulement une fois par mois à la salle de sport, cela est-il suffisant pour muscler vos abdominaux ? Non ! Vous allez en faire un peu chaque semaine, ressentir la transformation au fil des jours et atteindre l’objectif que vous vous êtes fixé.
C’est pareil avec la sophrologie : vous allez entraîner votre corps et votre mental à se détendre, vous allez muscler votre confiance en vous, vous allez devenir autonome dans la gestion de votre stress et de votre fatigue, vous allez renforcer votre énergie !
Ensemble, à la fin de chaque séance, nous établissons votre programme d’entraînement.
Je vous transmets les fiches des exercices afin que vous puissiez les refaire chez vous, sur votre lieu de travail ou en plein air…
J’ai des problèmes de sommeil, je dois faire combien de séances ?
Je ne peux pas définir exactement le nombre de séances à l’avance avant de vous avoir rencontré.e.
Les personnes que j’accompagne pour des problèmes d’insomnie ont besoin en général de 8 à 10 séances pour retrouver leur capacité à dormir naturellement.
Je suis enceinte, je peux faire de la sophrologie ?
Oui même enceinte vous pouvez venir en séance.
La sophrologie peut vous aider dans cette période durant laquelle le stress ou les difficultés de sommeil peuvent survenir.
Selon votre forme physique, j’adapte les exercices pour que cela soit le plus confortable pour vous.
Si vous le souhaitez, nous pouvons aussi travailler sur la préparation à vivre plus sereinement votre accouchement.
Quelle différence avec l'hypnose ?
En sophrologie, vous êtes dans un état de conscience légèrement modifié. Cet état ressemble au moment où vous êtes sur le point de vous endormir, entre veille et sommeil. Vous êtes encore conscient et actif.
En hypnose, l’hypnothérapeute vous guide vers un état où l’inconscient va être accessible, et invitera votre inconscient à s’exprimer sur votre difficulté.
Les techniques apprises en séance de sophrologie peuvent être pratiquées de manière autonome plus facilement que l’autohypnose.
Proposez-vous des séances collectives ?
Oui et pour vous tenir informé.e du lieu et des dates, vous pouvez vous inscrire à ma newsletter ou me suivre sur les réseaux.
J’aime proposer des séances collectives d’une part parce que je trouve l’énergie du groupe merveilleuse. D’autre part, cela vous permet de venir découvrir la sophrologie à un tarif plus doux.
Intervenez-vous en entreprise ?
Oui, je me déplace dans les locaux de l’entreprise ou à l’extérieur de celle-ci lors de séminaire ou journée spécifique.
Selon la demande, je propose :
- des ateliers (3h) thématiques. C’est un moment de partage de connaissance, de temps d’échange et de pratique.
- des mini-conférences (2h) pour mieux comprendre le stress et le sommeil et avoir des solutions simples et efficaces à mettre en place
- des séances de groupe ou individuelles (1h)