Comment fonctionne le sommeil ?

Avoir une meilleure connaissance des mécanismes internes du sommeil et de son organisation va vous aider à adopter une attitude plus juste face aux difficultés nocturnes.

Lorsque nous dormons, nous le faisons par cycles : chaque nuit comporte en général entre 3 et 5 cycles et la durée d’un cycle est en moyenne d’1h30. 

Dans le premier wagon

Imaginez vos cycles comme des trains qui stationnent en gare. Un train (un cycle) démarre avec plusieurs wagons (les stades de sommeil). Dans le 1^er wagon se trouve le sommeil lent léger. Le corps a une faible activité et c’est une détente musculaire et mentale comme pendant une sieste. Mais nous sommes encore sensibles aux stimuli extérieurs (bruit, lumière) qui peuvent nous réveiller. Il est donc important d’être au calme pendant ce premier sommeil. 

Wagon suivant

Dans le wagon suivant se trouve le sommeil lent profond. Pendant cette phase, il nous est très difficile de nous réveiller. C’est le moment de la récupération physique : un sommeil réparateur, le corps et le cerveau sont au repos. C’est dans cette phase que se fait la croissance pour les enfants, la cicatrisation et le renforcement de l’immunité pour les adultes.

Et dans le dernier…

Le dernier wagon est celui du sommeil paradoxal. L’activité du cerveau est proche de celle observée pendant l’éveil mais avec une atonie du corps (sans tonus), d’où le paradoxe (et donc le terme donné à ce stade). Ce manque de tonus nous permet de pas prendre nos rêves pour la réalité ! C’est le temps de la récupération psychique et nerveuse : une période riche en rêves, et même si nous ne nous en souvenons pas toujours, il faut savoir que tout le monde rêve. C’est un stade important car il a un rôle dans la mémorisation et le nettoyage des cellules cérébrales.

Et ces 3 wagons se retrouvent dans chaque train de sommeil.

Il faut savoir que plus on avance dans la nuit, moins les cycles sont riches en sommeil profond et plus ils sont riches en sommeil paradoxal, raison pour laquelle nous avons l’impression de n’avoir rêvé que le matin.

Entre chaque cycle, il y a un petit éveil de quelques secondes, et la plupart du temps, nous ne nous en souvenons pas. Mais il se peut que cette latence dure plus de quelques minutes et vienne perturber votre sommeil en provoquant des réveils nocturnes.

Si vous rencontrez des difficultés pour vous endormir, ou si vous avez des réveils nocturnes ou trop matinaux, je vous conseille de lire mon article Quelques règles pour mieux dormir.

Je vous propose également mon accompagnement Sommeil & Équilibre pour vous aider à mieux dormir et à ne plus stresser !

Alors êtes-vous prêt.e à mieux dormir ?