Vous vous sentez fatigué.e, Je vous propose 3 exercices anti-fatigue qui vous aideront dans votre quotidien à vous sentir mieux.
Vous pouvez les effectuer à n’importe quel moment de la journée, le plus important est d’être régulier dans votre pratique.
Pourquoi répéter les exercices ? Parce que vous allez, petit à petit, être plus disponible à écouter de vos ressentis. Et ces ressentis vécus pendant les exercices vont vous permettre des prises de conscience.
Je vous recommande de bien lire le déroulé avant d’effectuer les exercices.
Exercice des éventails pour effacer votre fatigue
Position de départ : Debout, écartez les pieds de la largeur du bassin. Déverrouillez les genoux.
Relâchez votre ventre, décontractez les bras et les mains.
Laisser les épaules s’abaisser en gardant la tête dans le prolongement du dos.
Fermez les yeux.
Prenez un instant pour noter dans quelles parties de votre corps la fatigue est installée. Est-ce dans votre tête, les muscles de vos jambes, votre dos, vos épaules… ?
Inspirez par le nez en levant les bras à l’horizontale face à vous.
Fléchissez les poignets vers le haut et bloquez un instant votre respiration.
Puis faites un mouvement de va-et-vient avec les poignets, comme si vous effaciez avec vos mains la fatigue installée dans votre corps.
Vous pouvez mentalement vous dire « j’efface la fatigue installée dans … »
Puis laissez vos mains revenir naturellement vers votre poitrine en continuant d’imaginer effacer votre fatigue.
Soufflez par la bouche et laissez les bras redescendre le long de votre corps.
Reprenez une respiration naturelle en gardant les yeux fermés et accueillez les sensations de détente, peut-être de soulagement ou d’apaisement que procure cet exercice.
Faites cet enchainement 3 fois.
Exercice de la tête pour dire « non » à la fatigue, et dire « oui » à la détente, à l’apaisement
Vous pouvez faire cet exercice assis si vous sentez très fatigué.e. Sinon, reprenez la position de départ de l’exercice précédent.
Inspirez, bloquez la respiration et tournez lentement votre tête de droite à gauche comme pour dire « non ». Vous dites non à votre fatigue, non à vos douleurs, non à votre stress, non aux personnes qui vous fatiguent…
Puis soufflez en ramenant votre tête au centre.
Prenez quelques instants pour accueillir vos sensations au niveau de votre nuque, sur votre visage, vos épaules…
Recommencez cet enchainement 2 autres fois.
Maintenant vous allez dire « oui » à la détente, au relâchement, à l’apaisement.
Soufflez en descendant votre menton contre votre poitrine.
Inspirez en montant la tête très doucement comme pour regarder en l’air (inspirez la détente)
Bloquez votre respiration.
Puis soufflez par la bouche en abaissant votre menton contre votre poitrine pour diffuser dans tout votre corps cette détente.
Prenez conscience de la sensation d’apaisement qui vous se présente.
Prenez conscience également de la mobilité de votre tête. Rien n’est figé, votre fatigue est fluctuante.
Observez peut-être la légèreté de votre tête
Recommencez cet enchainement deux autres fois.
Exercice du Prana pour se remplir d’énergie
Debout ou assis au bord d’une chaise, vos bras le long du corps.
Fermez les yeux.
Respirez calmement par le nez en levant doucement les bras à l’horizontal, tendus devant vous, paumes ouvertes vers le bas.
Imaginez devant vous une boule d’énergie de couleur jaune orangé. Vous pouvez presque ressentir sa chaleur.
Fléchissez doucement les bras, en rapprochant les paumes de vos mains vers votre poitrine en imaginant ramener à vous cette boule d’énergie et la déposer sur votre thorax, sur votre poitrine.
Soufflez par la bouche.
Laissez vos bras redescendre doucement le long de votre corps, dans un mouvement bien fluide, en imaginant que vous êtes en train de diffuser la vitalité et le tonus sur votre corps.
Effectuez cet exercice trois fois, en vous concentrant sur vos sensations.
Gardez bien en tête que lorsque l’on est fatigué, on se repose. Lorsque l’on est somnolent, on dort.
Vous souhaitez être accompagné(e) pour mettre en pratique ces exercices et/ou réduire durablement votre fatigue ? Mon accompagnement Sommeil & Équilibre est fait pour vous.
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